Nur 3-4 kurze körperliche Aktivitäten pro Tag können das Fitnessstudio ersetzen und das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern. Zu diesem Schluss kommt ein Forscherteam am Charles Perkins Centre der University of Sydney, das die gesundheitlichen Vorteile von „kräftiger intermittierender körperlicher Aktivität“ oder VILPA misst.

VILPAs sind sehr kurze Anfälle intensiver Aktivität – ein bis zwei Minuten – die eine Person gerne jeden Tag macht, wie z. B. zu einer Bushaltestelle laufen, um den Bus zu erreichen, schnelles Gehen bei Besorgungen oder energisches Spielen mit Kindern.

Die Forscher verwendeten Daten von Handgelenk-Trackern, um die Aktivität von mehr als 25.000 Nichtsportlern im Vereinigten Königreich während der Woche zu messen. Das waren Personen, die angaben, in ihrer Freizeit weder Sport zu treiben noch sich zu bewegen. Die Gesundheitsdaten der Teilnehmer wurden dann sieben Jahre lang aufgezeichnet.

Die Ergebnisse zeigten, dass nur drei bis vier Ein-Minuten-Dosen von VILPA pro Tag mit einer 40-prozentigen Verringerung der Todesfälle durch alle Ursachen und durch Krebs sowie einer 49-prozentigen Verringerung des Todesrisikos durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

„Unsere Studie zeigt, dass ähnliche Vorteile wie beim High Intensity Interval Training (HIIT) erzielt werden können, wenn man die Intensität von Freizeitaktivitäten im Alltag erhöht, und zwar je mehr, desto besser. Mehrere sehr kurze Sätze von insgesamt drei bis vier Minuten pro Tag können einen großen Unterschied machen, und es gibt viele tägliche Aktivitäten, die optimiert werden können, um Ihre Herzfrequenz um etwa eine Minute zu erhöhen", sagte der Hauptautor der Studie, Emmanuel Stamatakis, Professor für körperliche Aktivität, Lebensstil und Bevölkerungsgesundheit.

Die meisten Erwachsenen ab 40 Jahren treiben keine regelmäßige Bewegung oder Sport, sagt er, aber die Studie zeigt, wie die tägliche Aktivität gut für die Gesundheit sein kann:

"Um die Intensität Ihrer täglichen Aktivitäten zu steigern, brauchen Sie weder Zeit noch Training, Clubmitgliedschaften oder besondere Fähigkeiten. Es geht nur darum, Ihr Tempo beim Gehen zu erhöhen oder Aufgaben mit etwas mehr Energie zu erledigen."

Die Ergebnisse der Studie sind vergleichbar mit den Ergebnissen einer separaten Analyse der Aktivität von 62.000 Personen, die regelmäßig Sport treiben.

Quelle: focus.com

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