Jeder hat es schon einmal erlebt: Mitten in der Nacht aufzuwachen und nicht mehr einschlafen zu können. Und obwohl dieses Verhalten laut Experten völlig normal ist, können Einschlafprobleme selbst einen großen Unterschied in der Lebensqualität bedeuten, schreibt BGR.
Deshalb haben Forscher ein paar einfache Zwei-Minuten-Schlaftipps vorgestellt, die Ihnen helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und eine erholsame Nachtruhe zu finden.
Obwohl die Menge an Schlaf, die wir pro Nacht benötigen, von vielen Faktoren abhängt, ist es völlig normal, mitten in der Nacht aufzuwachen. Der Wissenschaftler Guy Meadows, einer der Mitbegründer der School of Sleep, erklärte uns, dass Menschen, die 8 Stunden schlafen, im Durchschnitt etwa viermal pro Nacht aus verschiedenen Gründen aufwachen.
Das Einschlafen nach einem abrupten Aufwachen ist jedoch für viele immer noch ein Problem. Zum Glück haben die Experten einige Tipps, die Ihnen helfen, wieder einzuschlafen.
Die erste Methode ist ein "militärischer" Tipp. Nach Angaben von Wissenschaftlern wurde diese Technik entwickelt, um Soldaten zu helfen, jederzeit einzuschlafen, wenn sie sich ausruhen müssen. Sie zielt darauf ab, den ganzen Körper zu entspannen, von Kopf bis Fuß. Der Trick besteht jedoch darin, dies systematisch zu tun, damit Sie die verschiedenen Teile Ihres Körpers kontrollieren und ihnen helfen können, "abzuschalten".
Legen Sie sich flach auf das Bett, mit den Armen an den Seiten und den Handflächen auf dem Bett. Beginnen Sie damit, Ihre Stirnmuskeln zu entspannen. Konzentrieren Sie sich dann auf die Entspannung der Augen, der Wangen und des restlichen Gesichts. Entspannen Sie dann systematisch den Rest Ihres Körpers, indem Sie immer tiefer gehen, von der Brust und den Armen bis zu den Beinen und sogar den Füßen und Zehen.
Während Sie sich entspannen, stellen Sie sich vor, dass Sie in einem Kanu auf einem ruhigen See liegen und der Himmel über Ihnen klar ist. Dann stellen Sie sich vor, Sie liegen in einer Hängematte in stockdunkler Nacht. Wenn Ihr Geist ins Wanken gerät, konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie am meisten beruhigt, z. B. einen Wald inmitten der Natur. Wenn Sie diesen "Krieger"-Tipp gemeistert haben, müssen Sie ihn sechs Wochen lang ausführen, um ihn genau richtig zu machen.
Wenn dieser Trick bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie auch den Körper klopfen. Body Tapping ist ein sehr einfaches System, das Menschen mit Angstzuständen in der Regel anwenden. Wenn Sie versuchen einzuschlafen, tippen Sie einfach mit den Fingern auf bestimmte Punkte im Gesicht und auf den Schlüsselbeinen. Atmen Sie dann tief ein und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, ohne Ihre Gedanken abschweifen zu lassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie eingeschlafen sind.
Sie können auch einen so genannten Body-Scan durchführen. Mit dieser Technik können Sie besser verstehen, welche Teile des Körpers unter Stress stehen. Es ist nicht gerade ein Zwei-Minuten-Tipp, aber wenn Sie herausfinden können, welche Teile Ihres Körpers gestresst sind, können Sie sich darauf konzentrieren, sie zu beruhigen und zu entspannen. Letztendlich wird dies auch dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen können.
Quelle: focus.сom
Das könnte Sie auch interessieren:
"Der beliebteste Kuchen der Welt": Einfaches Rezept für New York Käsekuchen
„Freier Tag“: Das Elefantenbaby verbirgt seine Freude über den Sommertag im Wasser nicht
Eine Frau rettete einen winzigen Waschbären, der in einem Tierheim verlassen wurde und das Tier will sich von ihr nicht trennen
"Eine wahre Freundschaftsgeschichte: Wie sich Haustiere verändert haben, seit sie ihre Besitzer kennengelernt haben
Wissenschaftler erklären, warum die Zeit im Erwachsenenalter so schnell vergeht